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秋季養(yǎng)生之道的核心聚焦于養(yǎng)護(hù)肺臟。特別是有基礎(chǔ)性肺部疾病的患者，更應(yīng)采取適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)生措施來(lái)強(qiáng)健肺臟。這樣不僅能夠有效抵御秋季燥邪的侵?jǐn)_，還能為后面到來(lái)的寒冷冬季打下堅(jiān)實(shí)的健康基礎(chǔ)，確保身體的整體健康與平穩(wěn)過(guò)渡。
1、清晨一碗粥養(yǎng)脾胃
脾胃功能減弱，是夏秋交替時(shí)節(jié)的典型現(xiàn)象。夏天人們喜歡吃生冷的東西，天熱時(shí)較少出現(xiàn)胃部不適；可天氣一冷，食欲不振、拉肚子、胃疼等毛病就找上門(mén)來(lái)。
從現(xiàn)在起儲(chǔ)存陽(yáng)氣，才能為過(guò)冬做好準(zhǔn)備，粥便是此時(shí)調(diào)節(jié)脾胃的好食物。立秋后每天早晨喝一碗粳米粥，既可防御秋涼，又能和胃補(bǔ)脾。
若在粥中加入梨、胡蘿卜、南瓜、百合等潤(rùn)肺的食物，還能起到益肺潤(rùn)燥的效果。
多喝熱粥還有助人體發(fā)汗、散熱、祛風(fēng)寒，盡快緩解感冒。
2、酸味食物除秋燥
嘴唇起皮、口渴難忍、皮膚干燥，隨著秋意漸濃，越來(lái)越多的人感受到了秋燥的威力。
要想對(duì)付秋燥，飲食是重要的手段。避免大魚(yú)大肉，飲食清淡，每天多吃新鮮果蔬，蓮藕、山藥、百合粥、梨等食物，有助抵御秋燥。
及時(shí)補(bǔ)充足量水分，能有效防止嘴唇干裂。成年人每天至少攝入1500~1700毫升水，兒童不低于1200毫升。
吃點(diǎn)酸味的食物，比如柑橘、山楂、葡萄、柚子等，有助于潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥。
3、早睡早起能養(yǎng)肺
春困秋乏，秋天很容易感到困倦，但不少人還是延續(xù)夏天的“夜貓子”習(xí)慣，熬到很晚才睡覺(jué)。
中醫(yī)上常講“秋養(yǎng)肺”，其中很有效的方法就是早睡早起，這樣有助肺氣舒展，避免陽(yáng)氣外泄。
盡量在10點(diǎn)左右就睡覺(jué)，每天保證至少8個(gè)小時(shí)的睡眠。
另外，寒邪容易通過(guò)口鼻侵犯肺，誘發(fā)感冒等呼吸道疾病。秋天不妨穿個(gè)背心，護(hù)住前胸和后背，還要少吃寒涼食物，少喝冷飲。
4、后背雙腳要護(hù)好
俗話說(shuō)春捂秋凍，“秋凍”有助提高身體抗寒能力，預(yù)防呼吸道疾病。
不過(guò)，千萬(wàn)不能因此寧愿凍著也不加衣服，“秋凍”應(yīng)以自己感覺(jué)不冷為準(zhǔn)。
老人、孩子等抵抗能力較弱的人，以及有支氣管炎、高血壓、冠心病等慢性病的人不宜“秋凍”，以免導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。
“秋凍”時(shí)，即使穿得少也有三個(gè)關(guān)鍵部位需要護(hù)住：肚臍、后背和雙腳。
肚臍內(nèi)通五臟六腑；背部是人體健康的屏障，若受寒容易誘發(fā)心肺疾?。浑p腳如果著涼，會(huì)大大降低機(jī)體抗病能力。
5、順時(shí)針揉腹防便秘
中醫(yī)認(rèn)為，肺和大腸相關(guān)。秋天干燥的氣候不僅傷肺，還會(huì)導(dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢，形成季節(jié)性便秘。
不如學(xué)幾招按摩法，通過(guò)刺激穴位來(lái)通便。
身體仰臥，將兩掌心搓熱，兩手疊放在右下腹，按順時(shí)針?lè)较虬茨?0圈左右。或者用拇指或中指指肚，有節(jié)律地按壓人中，以促進(jìn)代謝。
最佳按摩時(shí)間是早餐后半小時(shí)左右，此時(shí)對(duì)大腸最易發(fā)生作用。大便暢通了，肺部功能也會(huì)得到加強(qiáng)。
6、吞咽唾沫擋秋涼
適當(dāng)吞咽唾液，有益健康長(zhǎng)壽。
清晨和臨睡時(shí)，閉目靜坐，先叩齒30次，再用舌頭舔上顎及上下牙齒，待唾液滿口時(shí)，分兩三次咽下。
然后稍停片刻，緩緩深呼吸，吸氣時(shí)肛門(mén)收緊，呼氣時(shí)默念“哂”（xi）字，但不要出聲，反復(fù)30次。
這種方法不僅能鍛煉肺部，還有利于血液循環(huán)，抵御秋季的寒氣。
7、“喝”點(diǎn)秋風(fēng)更健康
秋高氣爽，有利于污染物擴(kuò)散，所以秋風(fēng)最清新，適合進(jìn)行“空氣浴”。清晨和周末，最好到山林、公園做幾次深呼吸，可達(dá)到保健功效。
如果從此時(shí)開(kāi)始堅(jiān)持晨練直至冬季，更是讓全身器官在“空氣浴”中接受了耐寒鍛煉，為冬季保健打下了基礎(chǔ)。
除了深呼吸，日常還可以多練習(xí)腹式呼吸。肩膀放松，雙手可放在腹部，吸氣時(shí)最大限度地鼓肚子，暫停1~2秒；呼氣時(shí)最大限度地收縮腹部，再暫停1~2秒，如此循環(huán)往復(fù)。
這兩個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易操作，練習(xí)次數(shù)不受限制，等車、排隊(duì)時(shí)都可以進(jìn)行，堅(jiān)持練習(xí)有助提升肺活量，增強(qiáng)心肺耐力。
秋高氣爽，還比較適合戶外運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持體育鍛煉可提高心肺功能和耐寒能力。但運(yùn)動(dòng)應(yīng)因人而異、量力而行并持之以恒。
老年人可散步、爬山、打太極拳等，中青年人可打球、跑步、游泳等。同時(shí)，還可配合一些“靜功"，如打坐閉目養(yǎng)神，做到動(dòng)靜結(jié)合。
8、調(diào)節(jié)心情宣肺氣
秋天是萬(wàn)物成熟的季節(jié)，也是人體陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡期。中醫(yī)理論認(rèn)為，四季中的“秋”對(duì)應(yīng)五臓中的“肺”，七情中的“悲”，五行中的“金”。所以，悲與愁都是秋天的情緒。
有些生性敏感的女性，秋天看見(jiàn)落葉蕭蕭，天地分離，感受肅殺之氣來(lái)的時(shí)候，因?yàn)樾睦砗蜕淼膶?duì)應(yīng)，很容易陷入悲的情緒當(dāng)中。《傷寒論》里有一句話叫“婦人臟躁，喜悲傷欲哭，象如神靈所作......甘麥大棗湯主之?！备什菔翘鸬模←溠a(bǔ)肝氣，大棗補(bǔ)脾，用這種熱性的、甘甜的和溫補(bǔ)肝氣的藥去平和一下，去緩解一下這種悲傷抑郁、悲涼恍惚、心中煩亂的情緒，別讓金克木克得太厲害。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》也說(shuō)，“悲則氣消”，指出過(guò)度悲哀最易損傷肺氣。因此，秋季養(yǎng)肺，注重精神調(diào)節(jié)也很重要，過(guò)度悲哀或憂愁，容易導(dǎo)致肺氣運(yùn)行失常。
保持好心情，沒(méi)事笑一笑有助于宣肺。人在大笑時(shí)可使胸肌伸展、胸廓擴(kuò)張、增大肺活量，有助于緩解胸悶、消除疲勞、驅(qū)散悲傷。
9、按揉穴位
少商穴：微握拳，大拇指背面向上，大拇指內(nèi)側(cè)指甲角旁約3毫米處即是。
該穴具有清肺利咽、開(kāi)竅醒神的作用。咽喉腫痛時(shí)，點(diǎn)按刺激該穴，清熱效果明顯。
魚(yú)際穴：大拇指本節(jié)(第1掌指關(guān)節(jié))后凹陷處，約當(dāng)?shù)?掌骨中點(diǎn)橈側(cè)，赤白肉際處。
該穴具有清肺瀉火、清宣肺氣、滋陰潤(rùn)肺的作用，可治療感冒、支氣管炎、咽炎等。
孔最穴：伸直前臂，仰掌向上，尺澤穴與太淵穴連線中點(diǎn)往上一橫指處即是。
該穴具有清熱止血、潤(rùn)肺理氣、平喘利咽的作用。對(duì)于燥邪所致的鼻衄，可以多按壓該穴來(lái)緩解。
太淵穴：伸臂仰掌，位于腕前區(qū)，具體位置為橈骨莖突和舟狀骨之間，拇長(zhǎng)展肌腱尺側(cè)的凹陷處。
肺朝百脈，脈會(huì)太淵。該穴具有補(bǔ)肺益氣、止咳化痰、通經(jīng)復(fù)脈的作用，可治療咳嗽、哮喘、無(wú)脈證等。
肺俞穴：坐位低頭，一只手向后繞過(guò)對(duì)側(cè)頸部，先摸到頸椎最高點(diǎn)(大椎穴)，然后向下摸3個(gè)高出的脊椎，當(dāng)摸到第3個(gè)脊椎時(shí)，左右旁開(kāi)約2橫指處即是。
該穴具有宣補(bǔ)肺氣、滋陰潤(rùn)燥、止咳平喘的作用，主治支氣管炎所致的慢性咳嗽、肺炎、鼻炎等。
尺澤穴：先將手臂上舉，尺澤穴位于手肘位置，即肘橫紋上，肱二頭肌腱橈側(cè)凹陷。
該穴具有宣肺降氣、清泄肺熱、祛毒邪的作用，可治療咳嗽、氣喘、鼻炎等。
以上6穴左右各一，少商穴可以用棉棒點(diǎn)按刺激，其余各穴位可以用大拇指進(jìn)行揉按。雙手輪替進(jìn)行，每穴按揉3~5分鐘。
10、曬背養(yǎng)肺
中醫(yī)理論認(rèn)為，人體的背部是陽(yáng)氣匯聚之處，督脈和膀胱經(jīng)等重要經(jīng)絡(luò)循行而過(guò)。督脈為“陽(yáng)脈之海”，統(tǒng)攝一身之陽(yáng)。而膀胱經(jīng)上分布著眾多與肺臟相關(guān)的穴位，如肺俞穴、風(fēng)門(mén)穴等。
曬背能夠激發(fā)陽(yáng)氣，使陽(yáng)氣能在經(jīng)絡(luò)中順暢運(yùn)行，增強(qiáng)身體的抵抗力和免疫力。秋天人體的陽(yáng)氣漸收，通過(guò)曬背可以補(bǔ)充和儲(chǔ)存陽(yáng)氣，為即將到來(lái)的寒冬做好準(zhǔn)備。
肺俞穴位于背部第三胸椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸處，經(jīng)常曬這個(gè)穴位，能起到調(diào)節(jié)肺氣、止咳平喘的作用，對(duì)于哮喘、慢阻肺這一類患者特別適合；風(fēng)門(mén)穴位于第二胸椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸，曬此穴位有助于疏風(fēng)散寒，預(yù)防風(fēng)邪侵襲肺部。
曬完背，難免因?yàn)檠谉岢龊梗@個(gè)時(shí)候不能立即攝入冰凍飲料?？梢詠?lái)一碗常溫冰糖雪梨飲，清心潤(rùn)燥，止咳潤(rùn)燥，美滋滋。
冰糖雪梨飲
材料：準(zhǔn)備雪梨1個(gè)洗干凈備用，單晶冰糖適量。
做法：雪梨切小塊，鍋中做水放入冰糖煮化，再放入雪梨塊，蓋蓋，大火燉15分鐘左右。
服用方法：室溫放涼服用。
注意事項(xiàng)：糖尿病患者不適宜服用?！?/span>
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